stały ciężar

[...] początkowo byłem negatywnie nastawiony na ćwiczenia z obciążeniem.Bolały mnie kolana po treningach typu Kangaroohops, robilem też kawałek Peco i aa. Pochodzilem na siłownie, odpowiednio dozowałem ciężar i musze Ci powiedziec, ze faktycznie kolana stały się mocniejsze. A propo postu- podzieli się ktoś jeszcze efektami programu Spudda? Pozdrawiam.

w takim razie kilka pytan: 1. ciezary jak dobierac? I czy pozniej ciezar staly w ciagu 4 tygodni? 2. Co dalej po tych 4 tygodniach?

11 dzień czuje się nieżle , szybka regeneracja ,mięśnie stały się twardsze,ciężar ciała wzrósł o około 3,5kg.Zmieniłem troche dawkowanie kierując się intuicją. 1 200ed 2-8 75ed 10 - 100ed i był to ostatni strzał. Meta 1-14 20ed Zobaczymy co zostanie po odbloku.

gdy zmniejsza sie ilośc serii to oznacza to progresję- czyli dokładanie ciężaru, jesli nie to cięzar stały- te pierwsze serie sa seriami rozgrzewkowymi i dlatego tak wlaśnie jest

[...] 3 miesiące, trening 3x w tygodniu. 5×5 w jego wykonaniu wyglądało tak, że pierwsze dwie serie były ciężarem rozgrzewkowym na 60% i 80% procent a następne trzy ciężar stały. Wznosy grzbietu zacząć należy bez obciążania się , a stopniowo co trening to robić. Bardzo ciężki trening kulturystyczny dla ludzi, którzy mają dużo odpoczynku i [...]

[...] po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem średnio. Ze stresem w sumie rzeczywiście lepiej niż gorzej. A z miską: nabiał jem, gluten jem, zboża jem. Rozkład raczej stały. Kcal chyba nie za wysokie? A sylwetkowo to bardziej źle niż dobrze i bez postępów. Także chciałabym coś z tym zrobić, ale w tym momencie mam wrażenie, że brak mi [...]

[...] grillowanie i browar, spore ilości lodów. I tak z roku na rok tłuszczyku przybywa. Treningi też coraz słabsze bo np miej razy się podciągnę niż kiedyś, ciężar na sztandze stały a przerwy coraz dłuższe nawet do 5 min, brak rozgrzewki, treningu nóg i martwego ciągu,– przez 4 lata ćwiczyłem ale olałem to bo nie było efektów a trening i tak [...]

Jeśli chodzi o progresje to robić co serię co drugą serię czy ciężar staly

[...] i czasami może się to skończyć chwilową utratą świadomości lub omdleniem. W takiej sytuacji powszechnie stosowane są tzw. sole trzeźwiące, czyli popularny amoniak. Popularne stały się one w XVIII i XIX wieku, jako środek stosowany przy omdleniach i osłabnięciach. W ich skład wchodzą takie związki jak: - amoniak, - wodorowęglan sodu, - [...]

Można tak pokombinować tylko jeśli ciężar będzie stały to nie wiadomo jak będzie z tymi powtórzeniami bo między pierwszą, a czwartą serią jest aż 6 powt różnicy. A to może być sporo w przypadku wyciskania i po prostu kolejne serie mogą być za łatwe.

Mam robić z taka progresją czy ciężar stały ma być?

[...] We wszystkich ćwiczeniach staraj się progresować z ciężarem, a w podciąganiu na drążku staraj się dokładać w treningu kolejne powtórzenia tak aby i w tym ćwiczeniu utrzymać stały progres. A jak dojdziesz już do tych 10 powtórzeń w serii to wówczas warto wprowadzić do podciągania dodatkowy ciężar. Technika ćwiczeń, dobra miska i będzie szło do [...]

[...] i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej bo strasznie mi się spodobało te pociąganie i obserwowanie progresu. Rozwój na pewno jest bo po samych obwodach widzę jak koszulki stały się ciaśniejsze w ramionach i klacie. Może do sylwetki V jeszcze mi daleko z powodu otyłości brzusznej ale i tak jest fajnie. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]

[...] przez kobiety jest mniejszy niż uzyskiwany przez mężczyzn. Ogromny wpływ na rozwój siły wywiera okres dojrzewania. Po osiągnięciu szczytowej wartości siły rozpoczyna się stały proces jej zmniejszania. Młodzi ludzie są bardziej predysponowani do wykonywania wysiłków wymagających szybkości i siły. Czynniki psychologiczne Przeżycia [...]

[...] Sędzia główny podaje 2 komendy; start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia sztangą klatki. Pośladki i głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można odrywać pięty, krawędziować ). UWAGA! Niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, oraz bandaży [...]

[...] 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12,12 2.przysiady ze sztangą15,15,12,12 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] wstęp do treningów na siłowni. Obecnie to nie ma sensu, gdyż połowy sprzętu nie wykorzystam. Dzień 1 (Wtorek) KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 / stały ciężar / 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x10 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x10 TRICEPSY 1.Pompki tyłem opierając się o ławeczkę 4x10 [...]

Faza V – PRZEJSCIE PONIEDZIALEK – Góra ciala: A1. Bench Press Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 4/4/4/2/2/2 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 3 serie po 4 powtorzenia. Pozniej wykonaj kolejne 3 serie po 2 powtorzenia. Wykonaj w sumie 6 serii! Dla 1-wszej serii uzyj ok.50% 1RM [...]

[...] dzień na nogi i ramiona. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt [...]

[...] 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max [...]